$2.99
تمرين إعادة هيكلة الأفكار
تمرين إعادة هيكلة الأفكار (ABCs)
يهدف هذا التمرين إلى مساعدتك على فهم العلاقة بين المواقف المثيرة للغضب، والأفكار التلقائية المرتبطة بها، والاستجابات الانفعالية والسلوكية الناتجة عنها.
يساعدك على استبدال أنماط التفكير غير المتكيفة بأفكار أكثر توازنًا وعقلانية، بما يعزز قدرتك على إدارة الغضب بصورة صحية.
التعليمات
عند شعورك بالغضب أو الإحباط، خذ لحظة للتأمل وأجب عن الأسئلة التالية بصدق وهدوء.
ابدأ بوصف الموقف بموضوعية، ثم حدّد الأفكار التي راودتك، وكيف أثّرت في مشاعرك وسلوكك. بعد ذلك، حاول إعادة النظر في الموقف من منظور أكثر توازنًا، وحدّد استجابة بديلة أكثر صحة يمكنك تطبيقها مستقبلاً.
لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة — الهدف هو زيادة الوعي وتحسين إدارة المشاعر.